029男人网导读:做个精致男人从现在开始,和小编一起去了解一下关于“男女通用 七个练腿招式让你在床上更给力【养生】”的知识吧!

  今天你练大腿了吗?腿部是身体的发动机,如果你的腿部没有力气,那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧,这样你会提升自己的各项机能,七个练腿招式让你在床上更给力,还不快来!

男人大腿

男人大腿

  我在想一个问题

  为什么你们都喜欢

  在深夜留言私信小编

  难道真的没有性生活

表情包

  不过就算你们没有

  也不要忘了练腿

  不管是修长的超模美腿

  还是强而有力的健壮大腿

  都能给你带来福利

  你们说是不是

  废(hui)话(fa)就不多说了

  练起来吧

搞笑表情

  动作一

  深蹲提膝跳

  结合深蹲与提膝跳两个动作

  更具活力和挑战性

  适应该动作后,提高速度

练腿的标准姿势

  ►双腿适度分开站立;

  ►尽量向下深蹲;

  ►快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。

  动作二

  深度侧弓箭步

  完整的运动需要双腿的力量和柔韧

  这个动作能同时锻炼这两方面

  整个训练过程中保持躯干挺直

  核心收紧,如果无法保持平衡

  扶住结实的物体适应动作

  要加大难度,增加负重

练腿

  ►双腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势;

  ►朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;

  ►回到起始位置时收缩臀部,然后换边。

  动作三

  枪式深蹲

  有较大难度,不仅需要强壮的腿部肌肉

  还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势

  以及控制身体的平衡

  当你越来越熟练

  就说明你越来越强

  进阶版

  选择不平稳的平面或者增加负重

怎么练腿

  ►单腿站立,另一只腿前伸;

  ►下蹲,想象自己正要坐在一张椅子上;

  ►尽可能向下蹲,使大腿后侧碰到小腿;

  ►起身,重复,然后换边。

  动作四

  弓箭步换腿跳

  不仅锻炼腿部力量

  还训练了身体平衡和协调

  开始进行时关注动作

  保持平衡不要摔倒

  掌握好动作后,提高速度

练腿的动作

  ►箭步蹲姿势下蹲,前腿膝盖弯曲90度,后腿在身后弯曲;

  ►后腿发力快速跳起,在空中时交换双腿位置。

  动作五

  深蹲跳

  跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性

  增加心率,构建力量

  专注速度,下蹲时大腿与地面平行

  不要进入完全深蹲姿势

  双脚比肩宽站立;

练腿的好处

  ►下蹲使大腿与地面平行;

  ►使出全力快速跳起,落地时保持深蹲姿势,然后重复。

  动作六

  跳远

  这个训练会燃烧你的双腿

  打造强健的下半身与核心

  10-20个为一组,进行3组

  或者在30秒内做尽可能多个

  下蹲,膝盖弯曲至90度;

练腿的动作

  ►尽可能向前跳出;

  ►不断重复。

  动作七

  180度转身跳

  这是个有趣的训练

  为经典的深蹲注入了活力和多样化

  燃烧你的四头肌。

  深蹲姿势,双臂放在身体一侧;

练腿

  ►尽力向上跳起,手臂上摆,在空中旋转180度;

  ►落地时回到深蹲姿势,手臂自然下落;

  ►尽可能快地重复。

男人大腿

男人大腿

  以上就是男女通用的几个练腿的招式,男女都该练腿,你还不相信吗。那么,等到你开始行动你就懂了。好啦!不说了,小编要去练大腿了,性能upupup!